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体能训练莫忽视肌肉力量练习

更新时间:2019-10-09 15:43:24点击:1321

还真别说,经他那么一讲,我原本一听跑步就紧张的情绪逐渐转化成了斗志,心里暗想:3公里有什么好怕的?大胆挑战往前冲!

期待已久的“跑道首秀”终于来了。“咱们今天先跑600米,而后做拉伸练习……”让人没想到的是,值班员是保守派,他只允许我们跑600米,美其名曰:先易后难。“难道是‘饥饿训法’?这哪行?明摆着耽误我们进步!”显然,他低估了我们那颗上进的心。

“真是‘饱汉不知饿汉饥’!走,咱俩‘开个小灶’。”突然,同班的舒家斌冲我低声说道。我俩相互对视一眼,再望望眼前空旷的营操场,一种前所未有的默契迸发而出。

“武装奔袭是咱步兵的看家本事,穿插迂回、侦察破袭哪个少得了跑?只要肯坚持,人人能当飞毛腿!”我的班长邹磊带兵经验丰富,尤其善于思想动员。刚到新兵连没几天,他就站在未来战术层面郑重地向我们阐明了练好3公里的重要性。

孙国峰介绍,按照党中央、国务院的部署,2018年以来,人民银行会同有关部门多措并举切实降低小微企业融资成本,取得了积极成效。2019年的前5月,新发放普惠型小微企业贷款平均利率是6.89%,比2018年全年的平均水平下降了0.5个百分点。其中,五大行新发放的普惠型小微企业贷款平均利率是4.79%,比2018年全年下降了0.65个百分点,幅度较大。加上承担或减免信贷相关费用,相当于降低其他融资成本0.54个百分点。小微企业综合融资成本降幅已经超过了1个百分点。

“踝关节周围的小肌群,比如小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌,对脚踝有很强的保护作用,这部分肌肉强度越大、力量越足,落地时缓冲能力就越强,就越不容易出现脚踝损伤。同理,其他关节也一样。以后一定要加强全身肌肉的力量训练……”耐心的军医好好给我上了一堂运动护理课。

2018年12月21日

“56秒!”舒家斌喘着粗气,一边减速一边大声向我报出成绩。就在全连带回的间隙,我俩故作弯腰系鞋带,未等大家回到宿舍,就一溜烟冲完了营操场两圈。那脚下生风、热血澎湃的感觉是在任何网游、读屏中都体会不到的。

60岁的解爱英是交城传统堆绫艺术的市级非物质文化遗产代表性传承人,解爱英的女儿张姣丽大学毕业后,也回到交城,与母亲一同进行堆绫艺术创作。2012年,母女二人在工作室的基础上成立了交城县旺英堆绫艺术制作有限公司,培训学员超过100人,让更多人了解堆绫艺术,掌握堆绫技艺。

然而,第二天,我的脚站不住了,着地的瞬间脚踝有种针扎般的刺痛。一瘸一拐地走向卫生队时,我突然意识到:最近过量了。

一百遍说教,不如一次亲身体验。现在,我每隔一天都会选择性进行一次上肢、下肢或核心的力量训练,一周正好一个训练周期。谁要再向我炫耀跑量,我一点都不心动,不是因为脚伤还未痊愈,而是因为我要等一等还未强壮的肌肉。

10月29日,著名节目主持人李咏妻子哈文发文悼念丈夫,称:“在美国,经过17个月的抗癌治疗,2018年10月25日凌晨5点20分,永失我爱……”。(图片署名: 东方IC) "

89岁的杨茂才在旅途中拍照留念。受访者 供图

资料图:2015年12月,Facebook创办人扎克伯格(Mark Zuckerberg)荣升父亲,宣布女儿Max出世。图为扎克伯格与妻子、女儿的全家福。

今年早些时候,詹姆斯在接受采访时曾透露他希望退役之后能成为一支NBA球队的老板。现在,火箭队正在等待出售,各路买家都在寻找下手的机会,那么詹姆斯是否可以买下火箭队呢?

其实,那天晚上我并没弄懂肌肉力量与训练伤到底有啥逻辑关系。当再次站上起跑线时,诸如“梯次加量”“预防训练伤”的提醒早已被战友们如火的训练热情覆盖得无影无踪。那天,排里第一次组织2000米小测试,仗着前几天“开小灶”练出来的底气,我第一个冲了出去。撞线的那一刻,我欣喜地发现,身后竟还有那么多战友。我果断又折返回去,不仅激励了战友,还加练了自己,收获满满!

寒风瑟瑟,层林尽染,综合训练场上洒满了被雨滴打落的白桦树叶,一片片的金黄美不胜收……新兵营开训不久,一场秋雨不期而至,未等冬装发放完毕,气温就骤降至2℃。的确,北疆的秋天冷得有点着急,就像我踝关节的训练伤一样,让人猝不及防。

对于“00后”的我来说,手机、电脑、网游简直就是业余生活的全部,操场和锻炼在我的时间表里似乎早已无处安放。记忆中,最近的一次跑步锻炼,要追溯到3年前上高一那会儿了。所以,3公里新训课目常令我夜不能寐,一想到那从未挑战过的距离和严格的时间标准就犯怵。

指导员话匣子一开就收不住了,把几年前的伤病史都搬了出来:“我是马拉松爱好者,刚开始训练的时候,只顾‘猛打猛冲’,3公里、7公里、12公里……不到两周时间就挑战了一次半马,结果脚踝、膝盖疼了半个多月。”随后,连长补充道,营区训练场大多都是水泥、沥青地,在下肢肌肉强度不够的情况下盲目加量,极易导致关节损伤。

【编辑:梁异】

记者金文兵

“继续实施稳健的货币政策,并不意味着货币条件维持不变,而是要根据形势发展变化动态优化和逆周期调节,适度熨平经济的周期波动,在上行期防止经济过热和通货膨胀,在下行期对抗经济衰退和通货紧缩。从数量上看,广义货币(M2)和社会融资规模增速应与名义国内生产总值(GDP)增速大体匹配;从价格上看,利率水平应符合保持经济在潜在产出水平的要求。”《报告》称。

事情经过是这样的:

(史建民、胡跃华整理)

中新网7月12日电 据《欧洲时报》报道,当地时间7月11日,法国《宪报》公布“反打屁股”法令正式写入法国《民法典》。

我们风驰电掣的励志一幕被指导员冷枫麒看在眼里记在心上。晚点名时,一场预防训练伤的随机教育开始了:“部分新同志‘比学赶帮超’意识强,新训不久就主动在体能训练中‘加餐’,这样的精气神儿值得肯定,但大家训练底子薄,体能训练一定要循序渐进,严防各类训练伤发生。”

今(9)日上午召开的成都市新经济发展大会上,《关于营造新生态发展新经济培育新动能的意见(征求意见稿)》(下简称《意见》)提交会议讨论。